1 რძე რძე შეიცავს კალციუმს, რომელიც ეხმრება კუნთებს მოდუნებაში. გარდა ამისა, ის შეიცავს ამინომჟავა ტრიპტოფანს, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამოყოფას. დალიეთ ჭიქა რძე ძილის, რომ მშვიდად იძინოთ.
2 ალუბალი ალუბალი შეიცავს მელატონინს, ეს ჰორმონი ეხმარება დასვენებასა და მოდუნებაში ადამიანს.
3 ნიგოზი ნიგოზის შეიცავს მელატონინსა და ტრიპტოფანს. მცირე რაოდენობით მიირთვით ისინი ძილის წინ და დაგეძინებათ ღრმა ძილით, რა თქმა უნდა იმ შემთხვევაში თუ არ გაქვთ ამ პროდუქტზე ალერგია.
4 ნუში ნუში არის მაგნიუმის შესანიშნავი წყრო და რა თქმა უნდა ის გეხმარებათ მოდუნებაში. მის შემადგენლობაში შემავალი ცილა სისხლში გლუკოზის დონეს დაარეგულირებს მთელი ღამის მანძილზე.
5 სალათი მსუბუქი სალათის მიღება ძილის წინ დაგეხმრებათ შიმშილის გრძნობის დამარცხებაში და მსუბუქად დაიძინებთ ადვილად. მასში შემევალი ნივთიერებები კი ადუნებს ორგანიზმს.
6 ყველი როგორც სხვა რძრის პროდუქტები, ყველიც შეიცავს კალციუმს, ის ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესსა და დაძაბულობას, ასევე კუნთებს მოდუნებაში.
7 ჰუმუსი სულ რამდენიმე კოვზი ამ პროდუქტის და თქვენ მალევე მოგინდებათ ძილი.
8 ბანანები ბანანი არის მაგნიუმისა და კალიუმის გამორჩეული წყარო - ეს მინერალები კი ადუნებენ კუნთებსა და სხეულს ადვილად რაც დაგეხმარებათ დაძინებაში.
9 ბრინჯი «ჟასმინი» ამპროდუქტის მცირე რაოდენობით მიღებაც კი გამოკვებავს ტვინს გლუკოზით მთელი ღამი მანძილზე. ასევე ბრინჯი უმატებს სისხლში ტრიპტოფინისა და სერატონინის დონეს.
10 თაფლი მიირთვით 1 კოვზი თაფლი ძილის წინ. ამ მცირე რაოდობით მისი მიღება დაგეხმრებათ დაძინებაში. შემდეგ დროს, როცა შეგაწუხებთ უძილობა გაიხსენეთ პროდუქტები მოცემული სიიდან და მიირთვით. ისინი ხელს შეგიწყობენ მოდუნებასა და დაძინებაში.
